القائمة الرئيسية

الصفحات

6 نصائح لنوم جيد وصحي

 

6 نصائح لنوم جيد وصحي


هناك العديد من الدراسات العلمية التي تبين أن النوم له تأثير إيجابي على نوعية حياة الناس  ومع ذلك ، لا يزال من الصعب على كثير من الناس النوم أو الحصول على نوم جيد. ما الذي يمكننا فعله لتحسين جودة النوم؟


يقول خبير النوم ماثيو ووكر: "إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية فعليك أن تسعى جاهدًا للنوم جيدًا في المساء".


و قام ووكر  أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا  بيركلي ، بتحليل البيانات من ملايين الأشخاص الذين شاركوا في سلسلة من الدراسات حول الأوبئة ونشر النتائج التي توصل إليها حول العلاقة بين النوم والحياة الصحية في كتاب.


"النوم هو نظام الرعاية الصحية الأكثر ديمقراطية وحرية الموجود في العالم وهكذا وصفه  والكر خبير النوم الصحي


بعد ما يقرب من نصف قرن من البحث  بدأ العلماء العاملون في مجال النوم بالتركيز ليس على مسألة "ما هي فوائد النوم" ، ولكن على السؤال "ما إذا كان النوم  يوفر لنا فوائد".


ماهي فوائد النوم بالنسبة لنا؟


6 نصائح لنوم جيد وصحي



كشفت الدراسات العلمية أن الأرق له آثار خطيرة للغاية على أدمغتنا وجسمنا.


تقريبًا جميع الحالات التي تسبب الوفاة   مثل مرض الزهايمر والسرطان والنوبات القلبية والسمنة ومرض السكري والاكتئاب وحتى الانتحار  ترتبط بشكل كبير أو بطريقة ما بالأرق.


يتم تجديد النظم الفسيولوجية الرئيسية والأنشطة المتعلقة بالدماغ في جسم الإنسان أثناء النوم و في حالة الأرق  تنشأ مشاكل خطيرة.


ومع ذلك ، على الرغم من كل فوائد النوم  فإن النوم ليس بالأمر السهل دائمًا و من ناحية أخرى ، فإن فوائد الحبوب المنومة مثيرة للجدل بسبب عدد من المشاكل الصحية التي تسببها.


 ما الذي يمكن فعله للحصول على نوم جيد؟


6 نصائح لنوم جيد وصحي


1. تنظيم موعد النوم  


الخطوة الأولى في إنشاء نمط نوم جيد بسيطة: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.


والأهم من ذلك هو تحويل وقت الاستيقاظ إلى عادة و إذا كنت تستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، فإنك في نهاية اليوم تبدأ في الشعور بالنعاس في نفس الوقت.


2. تعتيم غرفتك


يجب توفير بيئة مظلمة لإفراز هرمون الميلاتونين الذي له أهمية كبيرة في تنظيم النظم الحيوية للجسم.


لذلك قم بتعتيم الغرفة التي أنت فيها  قبل الذهاب إلى الفراش للنوم.


عامل آخر يؤثر سلبًا على إفراز الميلاتونين هو الضوء الأزرق القادم من شاشة الأجهزة الإلكترونية.


توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية  قبل النوم بساعة على الأقل.


3. الحفاظ على البيئة باردة


إن السبيل إلى النوم الجيد هو أن تتمتع ببيئة باردة تنام فيها.


لأنه من أجل نوم مريح ، يجب أن تكون درجة حرارة دماغنا وجسمنا أقل بدرجة واحدة من المعتاد.


لذلك ، فإن درجة الحرارة المثالية للغرفة التي تنام فيها حوالي 18 درجة.


4. استخدم سريرك للنوم فقط


إذا استغرقت محاولتك للنوم أكثر من 20 دقيقة  فانهض من السرير وافعل أشياء في غرفة أخرى حتى تشعر بالنعاس.


على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا ، شاهد التلفزيون  لكن لا تفعل هذه الأشياء في سريرك.


عدم القيام بأي شيء بخلاف النوم في سريرك يجعل عقلك يربط هذا المكان بالنوم  مما يزيد من جودة نومك.


5. تقليل المنشطات مثل القهوة


يستهلك الشخص كميات كبيرة من المواد التي تحفز الجهاز العصبي مثل الكولا والكافيين والماء خلال النهار.


الأستاذ.  والكر يوصي بالتوقف عن تناول هذه المواد قبل 12 ساعة من موعد النوم.


يقول ووكر إن الكافيين الموجود في القهوة يبقى في جسمك لمدة تصل إلى 12 ساعة.


لذلك على الرغم من أنك تعتقد أنك لا تشرب القهوة قبل ساعات قليلة من النوم ، فإن الكافيين الموجود في القهوة التي تتناولها في الساعات الأولى يظل نشطًا في جسمك.


6. انتبه لاستهلاك الكحول


خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا توجد قاعدة تقضي بأن الكحول يساعدك على النوم بهدوء.


على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول بكثرة قبل النوم بشكل خطير على جودة نومك.


المصدر : الطب العربي- نصائح طبية

تعليقات